너구리의 생활건강백과

과민성 대장증후군(IBS)은 많은 현대인들이 겪는 만성적인 장 질환입니다. 스트레스, 식습관, 생활 습관이 주요 원인으로 작용하며, 삶의 질에도 큰 영향을 미칠 수 있어요. 이 글에서는 IBS의 주요 증상과 진단 기준부터 완화를 위한 식이 요법, 생활 습관까지 총정리해 볼게요! 🎯 IBS 주요 증상과 진단 기준IBS는 복통, 설사 또는 변비, 복부 팽만감 등이 반복적으로 나타나는 기능성 장 질환입니다. 다음과 같은 특징이 있다면 IBS를 의심해 볼 수 있어요.배변 후 통증이 완화된다배변 횟수가 변한다변의 형태가 갑자기 달라진다✔️ 3개월 이상 위 증상이 지속되며 일상생활에 영향을 준다면, IBS 진단 기준에 해당할 수 있어요. ✨ 자극 피하는 식이 조절법IBS 증상은 음식과 깊은 관련이 있어요. 특..

“당신의 혈당, 지금도 롤러코스터를 타고 있나요?”혈당이 급격히 오르내리면 피로감, 집중력 저하, 심지어 당뇨병까지 이어질 수 있습니다. 하지만 걱정 마세요! 오늘은 혈당을 안정적으로 유지할 수 있는 저 GI 식품과 식사 방법을 쉽게 알려드릴게요.​  가. GI 지수란 무엇인가?GI(Glycemic Index) 지수는 음식이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 나타내는 수치입니다. GI 지수가 낮은 음식은 혈당을 천천히 상승시켜 에너지를 안정적으로 공급하며, 포만감을 오래 유지하는 데 도움을 줍니다.​나. 고GI 식품이 건강에 미치는 영향고 GI 식품은 혈당을 급격히 상승시켜 인슐린 분비를 촉진하고, 이는 지방 축적과 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 또한, 혈당의 급격한 변동은 피로감과 집중력 저하를 유발..