너구리의 생활건강백과

“당신의 혈당, 지금도 롤러코스터를 타고 있나요?”혈당이 급격히 오르내리면 피로감, 집중력 저하, 심지어 당뇨병까지 이어질 수 있습니다. 하지만 걱정 마세요! 오늘은 혈당을 안정적으로 유지할 수 있는 저 GI 식품과 식사 방법을 쉽게 알려드릴게요.​  가. GI 지수란 무엇인가?GI(Glycemic Index) 지수는 음식이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 나타내는 수치입니다. GI 지수가 낮은 음식은 혈당을 천천히 상승시켜 에너지를 안정적으로 공급하며, 포만감을 오래 유지하는 데 도움을 줍니다.​나. 고GI 식품이 건강에 미치는 영향고 GI 식품은 혈당을 급격히 상승시켜 인슐린 분비를 촉진하고, 이는 지방 축적과 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 또한, 혈당의 급격한 변동은 피로감과 집중력 저하를 유발..

💡 "갑자기 목이 마르고, 피곤하다?" 당뇨 초기 증상일 수 있습니다!요즘 따라 유난히 갈증이 심하고 피곤함이 지속된다면, 단순한 피로가 아니라 당뇨 초기 증상일 가능성이 있습니다. 당뇨병은 조기에 발견하면 충분히 관리할 수 있지만, 방치하면 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 오늘은 당뇨 초기 증상과 효과적인 예방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.📌 당뇨란 무엇인가?당뇨병은 인슐린의 기능이 저하되거나 부족하여 혈당이 정상 범위를 벗어나 높은 상태를 유지하는 질환입니다. 주로 1형 당뇨(인슐린 부족)와 2형 당뇨(인슐린 저항성)로 나뉘며, 현대인들은 대부분 2형 당뇨를 겪습니다.당뇨 유형특징1형 당뇨자가면역 반응으로 인슐린이 거의 생성되지 않음2형 당뇨잘못된 생활 습관으로 인해 인슐린 저항성이 생김⚠..

당뇨병은 생활 습관과 밀접한 관련이 있는 질환으로, 올바른 식습관을 유지하면 예방할 수 있습니다. 이번 글에서는 당뇨를 예방하는 데 도움이 되는 식습관을 소개하겠습니다. 1. 당뇨 예방을 위한 기본 원칙혈당을 급격히 상승시키지 않는 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 다음과 같은 원칙을 지키세요.혈당 지수(GI)가 낮은 음식 선택균형 잡힌 영양소 섭취정제 탄수화물 대신 복합 탄수화물 섭취규칙적인 식사 시간 유지식품군추천 식품 (저GI)피해야 할 식품 (고GI)탄수화물현미, 귀리, 통곡물 빵흰쌀밥, 흰빵, 감자튀김단백질생선, 닭가슴살, 두부가공육, 튀긴 고기지방올리브유, 견과류, 아보카도마가린, 트랜스지방2. 정제 탄수화물 대신 복합 탄수화물 섭취정제 탄수화물은 혈당을 급격히 올리므로, 복합 탄수화물로 대체..