너구리의 생활건강백과

💆‍♀️ 긴장성 두통 완화 스트레칭하루 종일 모니터를 바라보며 일하거나 스마트폰을 오래 사용하는 경우, 머리와 목에 과도한 긴장이 생기면서 긴장성 두통이 발생할 수 있습니다. 약 없이 이 두통을 완화하는 첫 번째 방법은 바로 가벼운 스트레칭입니다.특히, 목과 어깨 주변 근육을 이완시켜 주는 스트레칭은 즉각적인 효과를 볼 수 있습니다. 예를 들어, 양손을 깍지 껴 뒤통수에 올린 후, 고개를 천천히 앞으로 숙이며 목 뒤를 늘려주는 동작은 근육의 뭉침을 풀어주는 데 큰 도움이 됩니다.또 다른 방법은 어깨를 천천히 으쓱한 후 내리는 동작을 반복하거나, 어깨를 크게 돌리는 회전 운동입니다. 이때 중요한 점은 호흡을 멈추지 않고 천천히 이어가는 것입니다. 바른 자세와 함께 하루 3~5분만 투자해도 두통의 빈도를 ..

🏠 코로나19 이후로 많은 분들이 재택근무를 경험하고, 지금은 일상이 된 분들도 많죠. 편하긴 하지만 생각보다 건강에 소홀해지기 쉽다는 함정이 있습니다. 출퇴근이 없어지니 활동량이 줄고, 식사 패턴도 흐트러지기 쉽고, 집안이라는 익숙한 공간에서 일과 휴식의 경계도 흐려지기 때문이에요. 오늘은 그런 재택근무자분들을 위해 건강하게 일하는 방법을 정리해 봤습니다 😊 🎯 공간 분리로 일-생활 균형 만들기재택근무의 가장 큰 함정은 ‘일과 생활의 경계’가 무너진다는 점이에요. 집이라는 공간 자체가 휴식과 일의 경계가 사라지는 순간, 집중력은 낮아지고 스트레스는 쌓이기 시작하죠. 📌 공간을 분리하면 뇌가 '이곳은 일하는 곳이구나'라고 인식해서 집중도가 훨씬 높아져요!업무 공간 지정하기: 작은 책상이라도 좋..

📱 손끝부터 손목까지, 텍스트 손가락 증후군을 예방하려면?하루 종일 스마트폰을 쥐고 있다 보면 손가락이 뻣뻣하거나 찌릿한 느낌을 받을 때가 있죠. 이것이 바로 ‘텍스트 손가락 증후군(Texting Thumb Syndrome)’의 초기 신호일 수 있습니다. 이 증상은 주로 엄지손가락을 과도하게 사용하면서 손가락 관절과 힘줄에 무리를 주는 데서 비롯됩니다.📌 예방 팁: 스마트폰 사용 시 엄지손가락만 사용하지 말고, 다른 손가락이나 양손을 번갈아가며 사용하세요.또한, 장시간 같은 자세로 스마트폰을 사용하는 습관을 줄이고, 주기적으로 손을 쉬게 해주는 것도 매우 중요합니다. 특히 지하철이나 버스처럼 움직임이 적은 환경에서 스마트폰에 집중할 때, 손의 피로를 자주 인식하고 풀어주는 습관이 필요합니다. ✨ 손목..