너구리의 생활건강백과

식사 순서만 바꿔도 살이 빠진다? 야채-단백질-탄수화물 순서의 과학우리 주변에는 다양한 다이어트 방법들이 넘쳐나지만, 실천이 어렵거나 건강을 해칠 수 있는 경우도 많습니다. 그런데 특별한 음식 조절이나 극단적인 운동 없이, 단지 식사 순서만 바꿔도 체중 감량에 도움이 된다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 ‘야채-단백질-탄수화물’이라는 간단한 식사 순서가 어떻게 우리의 건강과 체중에 영향을 주는지, 과학적으로 풀어보겠습니다. 야채 먼저 먹기: 혈당을 지키는 첫걸음식사를 시작할 때 야채를 가장 먼저 먹는 습관은 혈당 관리를 위한 핵심 전략입니다. 섬유질이 풍부한 야채는 위에서 소화 속도를 늦추고, 탄수화물의 흡수를 천천히 이루어지게 도와줍니다. 이는 식후 혈당의 급격한 상승을 막아줄 뿐 아니라, 인슐린 분비..

당뇨병은 생활 습관과 밀접한 관련이 있는 질환으로, 올바른 식습관을 유지하면 예방할 수 있습니다. 이번 글에서는 당뇨를 예방하는 데 도움이 되는 식습관을 소개하겠습니다. 1. 당뇨 예방을 위한 기본 원칙혈당을 급격히 상승시키지 않는 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 다음과 같은 원칙을 지키세요.혈당 지수(GI)가 낮은 음식 선택균형 잡힌 영양소 섭취정제 탄수화물 대신 복합 탄수화물 섭취규칙적인 식사 시간 유지식품군추천 식품 (저GI)피해야 할 식품 (고GI)탄수화물현미, 귀리, 통곡물 빵흰쌀밥, 흰빵, 감자튀김단백질생선, 닭가슴살, 두부가공육, 튀긴 고기지방올리브유, 견과류, 아보카도마가린, 트랜스지방2. 정제 탄수화물 대신 복합 탄수화물 섭취정제 탄수화물은 혈당을 급격히 올리므로, 복합 탄수화물로 대체..