배가 더부룩하거나 변비가 자주 생긴다면 식이섬유 섭취를 늘려야 할 수도 있습니다. 식이섬유는 장 건강을 지키는 핵심 영양소로, 소화기 기능을 개선하고 변비를 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 그렇다면 식이섬유는 어떻게 섭취해야 효과적일까요? 오늘은 소화 건강을 위한 식이섬유 섭취법에 대해 알아보겠습니다. 1. 식이섬유란 무엇인가?식이섬유는 소화 효소에 의해 분해되지 않고 장까지 도달하는 식물성 섬유질을 의미합니다. 크게 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유로 나뉘며, 두 가지 유형 모두 건강에 중요한 역할을 합니다.식이섬유 종류기능주요 식품수용성 식이섬유소화 속도 조절, 혈당 안정, 콜레스테롤 저하귀리, 사과, 당근, 바나나불용성 식이섬유장 운동 촉진, 변비 예방, 노폐물 배출통곡물, 브로콜리, 콩류, 견..
