너구리의 생활건강백과

누군가에게 상처받은 날, 스트레스로 가득 찬 하루의 끝자락, 괜히 허전한 마음이 들 때 우리는 종종 냉장고 문을 열고 무언가를 찾게 됩니다. 평소보다 더 많이, 더 빠르게, 심지어 배가 부른데도 계속 먹게 되는 경험. 혹시 있으셨나요? 오늘은 이러한 감정적 폭식의 심리적 배경과 식욕 조절을 위한 실천 팁들을 함께 알아보겠습니다.감정적 폭식의 심리학감정적 폭식(emotional eating)은 배가 고파서가 아니라 불안, 분노, 외로움, 슬픔 같은 감정을 달래기 위해 음식을 찾는 행동을 말합니다. 이때 음식은 단순한 영양 공급원이 아니라 일종의 ‘감정 완충제’ 역할을 하게 됩니다.어린 시절 "울지 마, 과자 줄게" 같은 말에 위로를 받았던 기억이 무의식에 남아 성인이 된 후에도 비슷한 방식으로 감정을 처리..

하루 일과를 마치고 소파에 앉았을 때, 문득 손끝이 찌릿찌릿 저린 경험 있으신가요? 잠깐의 불편함이라고 넘기기엔 반복되거나 오래 지속되는 손 저림은 우리 몸이 보내는 중요한 신호일 수 있습니다. 이번 글에서는 손 저림의 주요 원인부터 자가 진단법, 손목 건강을 지키는 스트레칭 방법까지 자세히 알아보겠습니다.손 저림의 원인 TOP 5손이 저릴 때마다 ‘피곤해서 그런가?’ 하고 넘기기 쉽지만, 생각보다 다양한 원인이 있습니다. 대표적인 다섯 가지를 정리해 보면 다음과 같습니다.수근관 증후군: 손목에 있는 신경 통로(수근관)가 좁아지면서 정중신경이 압박되어 발생하는 질환입니다. 특히 컴퓨터를 많이 사용하는 직장인, 반복적인 손목 사용이 많은 주부들에게 흔합니다.목 디스크: 경추에 발생한 디스크가 신경을 압박하..

일상생활 중 갑작스럽게 어지러움을 느낀 적이 있으신가요? 이러한 증상은 단순한 피로일 수도 있지만, 빈혈이나 다른 건강 문제의 신호일 수 있습니다. 이 글에서는 어지럼증의 다양한 원인과 빈혈, 철분 결핍, 비타민 B12 결핍 등의 관련 정보를 통해 건강을 관리하는 방법을 알아보겠습니다. 빈혈과 현기증의 차이어지럼증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 그중 빈혈과 현기증은 흔한 원인 중 하나입니다. 빈혈은 혈액 내 적혈구 수나 헤모글로빈 농도가 감소하여 산소 공급이 부족해지는 상태로, 이로 인해 어지럼증이 발생할 수 있습니다. 반면, 현기증은 균형 감각을 담당하는 내이의 문제나 뇌혈류의 이상 등으로 인해 발생하는 경우가 많습니다.구분빈혈현기증원인적혈구 수 감소, 철분 결핍내이 문제, 뇌혈류 이상증상피..

아무리 잠을 자도 피로가 풀리지 않고, 일상생활에서 무기력함을 느끼는 경우가 많다면, 단순한 피로가 아니라 만성 피로 증후군일 수 있습니다. 이 글에서는 만성 피로의 원인과 증상, 면역력과 간 건강의 관계, 카페인 없이 피로를 줄이는 방법, 정신적 피로 해소 루틴 등을 통해 만성 피로를 극복하는 방법을 알아봅니다. 만성 피로 증후군이란?만성 피로 증후군(Chronic Fatigue Syndrome, CFS)은 충분한 휴식을 취해도 피로가 지속되는 상태를 말합니다. 이 증후군은 6개월 이상 지속되는 극심한 피로감이 특징이며, 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있습니다. 주요 증상으로는 다음과 같습니다:지속적인 피로감수면 후에도 개운하지 않음집중력 저하근육통 및 관절통두통인후통림프절 통증이러한 증상은 개인에 따..

왜 자꾸 발이 차가울까? – 냉증의 숨겨진 원인과 해결법아무리 이불을 덮어도, 양말을 두 겹 신어도 발끝이 얼음장처럼 차갑다면, 단순히 체질의 문제가 아닐 수 있습니다. 특히 여성이나 마른 체형의 분들, 손발이 자주 차가운 분들은 ‘냉증’이라는 말을 자주 들으셨을 텐데요. 단순히 기분 나쁜 불편함이 아니라, 건강 신호를 알려주는 중요한 단서일 수도 있습니다.오늘은 손발이 유난히 차가운 이유, 자가 진단법, 도움이 되는 식단과 생활 습관까지 자세히 풀어보겠습니다. 냉증이란 무엇일까?냉증은 말 그대로 체온이 낮거나, 특히 손발 끝의 말초 부위에 혈액이 원활히 돌지 않아 차가움을 느끼는 상태를 말합니다. 단순히 겨울철에만 느껴지는 게 아니라, 여름에도 에어컨 바람에 민감하게 반응하거나 항상 손발이 시린 분들도..

식사 순서만 바꿔도 살이 빠진다? 야채-단백질-탄수화물 순서의 과학우리 주변에는 다양한 다이어트 방법들이 넘쳐나지만, 실천이 어렵거나 건강을 해칠 수 있는 경우도 많습니다. 그런데 특별한 음식 조절이나 극단적인 운동 없이, 단지 식사 순서만 바꿔도 체중 감량에 도움이 된다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 ‘야채-단백질-탄수화물’이라는 간단한 식사 순서가 어떻게 우리의 건강과 체중에 영향을 주는지, 과학적으로 풀어보겠습니다. 야채 먼저 먹기: 혈당을 지키는 첫걸음식사를 시작할 때 야채를 가장 먼저 먹는 습관은 혈당 관리를 위한 핵심 전략입니다. 섬유질이 풍부한 야채는 위에서 소화 속도를 늦추고, 탄수화물의 흡수를 천천히 이루어지게 도와줍니다. 이는 식후 혈당의 급격한 상승을 막아줄 뿐 아니라, 인슐린 분비..

하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 일하는 직장인이라면, 눈의 피로와 목의 통증을 한 번쯤 경험해 보셨을 겁니다. 이러한 증상은 단순한 피로가 아니라 건강에 적신호일 수 있습니다. 지금부터 눈과 목 건강을 지키는 방법에 대해 알아보겠습니다.장시간 컴퓨터 사용 후 눈 피로 푸는 법컴퓨터 화면을 오랫동안 바라보면 눈의 피로가 쌓이기 쉽습니다. 이를 해소하기 위한 방법은 다음과 같습니다.20-20-20 규칙: 20분마다 20피트(약 6m) 떨어진 곳을 20초간 바라보세요.눈 스트레칭: 눈을 위, 아래, 좌우로 천천히 움직여 근육을 이완시킵니다.눈 마사지: 손바닥을 비벼 따뜻하게 한 후 눈 주위를 부드럽게 눌러주세요. 거북목 자가 진단과 교정법거북목은 고개를 앞으로 내미는 자세로 인해 발생하는 증상입니다. 자가 진단 ..

일상에서 자주 느끼는 소화불량, 그 원인을 알고 계신가요? 소화불량은 단순한 불편함을 넘어 위장 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 이번 칼럼에서는 소화불량을 유발하는 생활 습관부터 위장 건강을 지키는 방법까지 자세히 알아보겠습니다.소화불량을 부르는 생활 습관소화불량은 다양한 생활 습관에서 비롯될 수 있습니다. 빠르게 먹는 식습관, 과식, 불규칙한 식사 시간, 스트레스 등은 위장의 기능을 저하시켜 소화불량을 유발할 수 있습니다. 또한, 기름진 음식이나 자극적인 음식의 과도한 섭취도 위장에 부담을 줄 수 있습니다.천천히 씹기의 위장 건강 효과음식을 천천히 씹는 것은 소화 과정에 큰 도움이 됩니다. 충분한 저작은 음식물을 잘게 부수어 위장이 소화하기 쉽게 만들며, 침 속의 소화 효소가 음식물과 잘 섞이..

100세 시대가 현실이 되면서, 단순히 오래 사는 것보다 '건강하게 오래 사는 것'이 중요해졌습니다. 이번 칼럼에서는 장수하는 사람들의 공통된 식습관부터 노화를 늦추는 항산화 식품, 근력 유지 비결, 심리 건강의 중요성, 뇌 건강 루틴까지 다양한 정보를 소개합니다. 생활 속에서 실천할 수 있는 팁들을 통해 건강한 장수를 준비해 보세요. 장수하는 사람들의 공통된 식습관장수하는 사람들의 식습관에는 몇 가지 공통점이 있습니다. 첫째, 식물성 식품을 중심으로 한 식단을 유지합니다. 과일, 채소, 통곡물, 견과류 등을 풍부하게 섭취하며, 육류는 적당량만 섭취합니다. 둘째, 식사를 천천히 하며 포만감을 느끼는 시점에서 식사를 마칩니다. 셋째, 가공식품과 당분이 많은 음식은 피하고, 자연 그대로의 식품을 선호합니다..

“살 빼고 싶지만 운동은 싫다?”운동은 귀찮고 힘들다고 생각하셨다면, 이제는 걷기에 주목해 보세요.별다른 도구 없이 언제 어디서나 할 수 있는 걷기!하지만 제대로 걷지 않으면 효과도 반감됩니다.효과는 '걷는 방법'에 달려있습니다. 지금부터 걷기 운동을 제대로 활용하는 팁을 알려드릴게요.가. 누구나 할 수 있는 걷기, 어떻게 더 잘할까?걷기는 나이, 성별, 체력 수준에 상관없이 누구나 쉽게 시작할 수 있는 유산소 운동입니다.하지만 '그냥 걷는 것'과 '올바르게 걷는 것'은 차원이 다릅니다.기본적인 원칙만 잘 지켜도 지방 연소, 혈액순환 개선, 스트레스 완화 등 다양한 효과를 볼 수 있어요.특히 걷기는 관절에 무리가 적어 노년층에게도 안전하고, 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 하루 중 햇볕이 나는 ..