너구리의 생활건강백과

🎯 철분 흡수를 높이는 똑똑한 식습관빈혈을 예방하려면 우선 철분을 충분히 섭취하는 것이 중요하지만, 단순히 철분이 많은 음식을 먹는 것만으로는 부족할 수 있어요. 철분 흡수를 도와주는 식습관을 함께 실천해야 훨씬 효과적으로 빈혈을 예방할 수 있습니다.철분에는 헴 철(동물성)과 비헴 철(식물성)이 있는데요, 헴 철이 비헴 철보다 흡수율이 훨씬 높아요. 따라서 소고기, 간, 달걀노른자, 조개류 같은 음식을 자주 섭취하는 것이 좋습니다.하지만 비헴 철도 무시할 수 없죠. 시금치, 두부, 콩류, 건포도, 해조류 등은 철분이 풍부하니, 비타민 C가 풍부한 과일과 함께 섭취하면 흡수율을 높일 수 있어요. 예를 들어 시금치 샐러드에 오렌지 드레싱을 곁들이거나, 두부 요리와 함께 키위를 디저트로 먹는 식이죠.반면 철..

"요즘 유난히 피곤하고 숨이 가쁘신가요?"단순한 피로라고 넘기기엔, 우리 몸은 이미 철분 부족의 경고를 보내고 있을지도 모릅니다. 철분은 우리 몸에서 산소를 운반하는 데 꼭 필요한 영양소로, 부족하면 다양한 증상과 질병으로 이어질 수 있죠. 이번 글에서는 철분 결핍의 신호를 알아보고, 음식으로 자연스럽게 철분을 보충하는 방법을 소개합니다.가. 평소 피로하다면 철분 부족일지도?현대인의 식단은 점점 가공식품 위주로 바뀌고 있어 철분 섭취가 부족해지기 쉬운 환경입니다. 특히 다이어트를 하거나 채식을 하는 경우, 철분 섭취량이 절대적으로 부족해질 수 있습니다. 문제는 철분이 부족해도 초반에는 자각 증상이 거의 없다는 것입니다.철분은 혈액 내의 헤모글로빈 생성에 필수적인 성분으로, 산소를 전신에 공급하는 역할을 ..