너구리의 생활건강백과

계절 따라 달라지는 혈관 건강 관리법

🎯 찬 공기와 혈압의 관계: 겨울철이 위험한 이유 날씨가 쌀쌀해지면 자연스레 따뜻한 옷을 꺼내 입게 되죠. 그런데 우리가 옷으로만 대비해서는 안 되는 게 하나 더 있습니다. 바로 혈관 건강이에요. 특히 겨울처럼 기온이 급격히 낮아질 때는 혈압이 상승할 수 있어 주의가 필요합니다. 찬 공기에 노출되면 우리 몸은 체온을 유지하려고 말초 혈관을 수축시켜요. 이 과정에서 혈관이 좁아지고 혈압이 높아지게 됩니다. 특히 고혈압이나 심혈관 질환이 있는 분들이라면 겨울철에는 혈압이 쉽게 상승할 수 있어 심근경색이나 뇌졸중 같은 심각한 문제로 이어질 수 있습니다. ✔ 겨울철 외출 전, 충분한 준비운동과 보온은 혈관 보호의 기본입니다. 또한 갑작스럽게 차가운 외부 공기에 노출될 경우 혈관이 급격히 수축하면서 일시적인 ..

건강한 다이어트 심리 전략

🎯 실패하지 않는 목표 설정법 다이어트를 결심할 때 대부분의 사람들이 체중 감량이라는 숫자 목표에 집중합니다. 예를 들어 “5kg 빼기”, “한 달 안에 XX 사이즈 입기”처럼요. 하지만 이런 결과 중심의 목표는 단기간엔 동기부여가 되지만, 실패했을 때 좌절감이 커서 오히려 역효과를 부릅니다.이제는 과정 중심의 목표를 세워보세요. 예를 들어 “일주일에 3번은 30분 걷기”, “저녁 식사는 7시 이전에 끝내기”, “하루 물 2L 마시기”처럼 행동에 집중한 목표가 훨씬 더 효과적이에요. 달성할 수 있는 구체적인 행동은 성공 경험을 쉽게 만들어 주고, 자존감까지 높여줍니다. 📌 작고 구체적인 목표가 실패 없는 다이어트의 열쇠입니다! 또한, 너무 완벽하려 하지 마세요. 오늘 운동을 못했다고 내일도 포기할 ..